Cabelo caindo e unhas fracas são sinais clínicos que preocupam diversos adultos, indicando que o organismo pode estar necessitando de atenção especial.
Ao contrário do que muitos pensam, essas alterações não são apenas reflexos de cuidados externos, mas indicam, principalmente, o funcionamento interno do corpo. Fatores como alimentação inadequada, deficiências nutricionais e desequilíbrios hormonais podem impactar os cabelos e as unhas, levando à queda, enfraquecimento e fragilidade. Sendo assim, compreender as causas e adotar estratégias nutricionais e clínicas adequadas é fundamental para restaurar a vitalidade dos cabelos e unhas.
Neste artigo, serão apresentadas as principais causas que afetam os cabelos e as unhas, assim como os cuidados recomendados. Boa leitura!
Principais causas de enfraquecimento: fatores alimentares e hormonais
Entre os fatores mais comuns para o enfraquecimento de cabelo e unhas, destacam-se carências nutricionais, principalmente de proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes são essenciais para o crescimento e a manutenção dos fios e das unhas, pois participam diretamente dos processos de renovação celular e síntese de queratina.
Alterações hormonais, como disfunções da tireoide ou menopausa, também impactam o ciclo de crescimento capilar e a integridade das unhas. Além disso, situações de estresse crônico, exposição a agentes químicos, calor intenso e poluição podem potencializar alterações morfofuncionais nos fios e nas unhas. Vale destacar que a identificação da causa exata, muitas vezes, demanda avaliação individualizada conduzida por nutricionistas e dermatologistas.
Cuidados tópicos e hábitos no dia a dia: prevenindo danos visíveis
Os hábitos cotidianos têm grande influência na saúde do cabelo e das unhas. Lavar o cabelo com água morna, evitando o uso frequente de chapinha e secador em alta temperatura, contribui para a saúde dos fios.
Para as unhas, recomenda-se manter as cutículas hidratadas, limitar o contato com solventes e detergentes agressivos e dar intervalos no uso de esmaltes e removedores. Esses cuidados, aliados à nutrição adequada, contribuem para a integridade estrutural dos fios e das unhas, prevenindo alterações visíveis.
O papel das proteínas: estrutura essencial para fios e unhas
A base estrutural de cabelo e unhas é a queratina, uma proteína formada a partir de aminoácidos obtidos pela alimentação. Uma dieta pobre em proteínas reduz a síntese de queratina, tornando os fios frágeis e as unhas quebradiças. Carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos de Whey Protein estão entre as melhores fontes proteicas.
A proteína deve estar presente diariamente na alimentação, especialmente em situações de maior demanda, como prática esportiva intensa, períodos de recuperação ou dietas restritivas.
Biotina e vitaminas do complexo B: fundamentais para o fortalecimento
A biotina (vitamina B7) e outras vitaminas do complexo B são fundamentais para a saúde de cabelo e unhas. Elas participam do metabolismo energético e da síntese de proteínas estruturais. Deficiências dessas vitaminas podem provocar queda acentuada dos fios e fragilidade nas unhas. Fontes alimentares incluem ovos, sementes, vegetais de folhas escuras, carnes e cereais integrais.
Minerais essenciais para a saúde capilar e das unhas
O ferro, o zinco e o selênio são minerais indispensáveis para o bom funcionamento dos folículos capilares e matriz das unhas. O ferro atua na oxigenação dos tecidos, o zinco na divisão celular e cicatrização e o selênio tem ação antioxidante. Portanto, é fundamental incluir fontes desses minerais, como carnes, sementes, castanhas e cereais integrais na rotina alimentar.
Gorduras saudáveis e ômega 3: promovendo hidratação e brilho natural
As gorduras de boa qualidade, especialmente o ômega 3, são importantes para a camada lipídica do couro cabeludo e matriz das unhas. Esses nutrientes contribuem para manter a integridade, a elasticidade e a resistência das estruturas, prevenindo o ressecamento e a descamação do couro cabeludo e das unhas, conforme demonstrado em estudos científicos. Peixes de águas profundas, sementes de linhaça e chia são ótimas fontes dessas gorduras.
Colágeno: importância para a matriz capilar e ungueal
O colágeno é a proteína mais abundante do organismo, sendo fundamental para a sustentação do couro cabeludo e das unhas. Com o envelhecimento ou dietas restritivas, ocorre redução na produção de colágeno, o que pode deixar os fios finos e as unhas descamativas. A ingestão de peptídeos bioativos de colágeno, por meio de suplementação ou alimentação, contribui para a renovação celular e a manutenção da firmeza dos tecidos.
Quando a suplementação é necessária: indicações e recomendações
A suplementação nutricional é indicada em situações de deficiência, dietas restritivas ou períodos de maior demanda, como gestação, lactação ou prática esportiva intensa. É fundamental que a escolha do suplemento seja orientada por exames laboratoriais e acompanhamento de profissionais da saúde.
Entre as opções mais utilizadas estão suplementos de proteína isolada de soro do leite, colágeno hidrolisado, biotina e multivitamínicos específicos, como os disponíveis na linha DUX Human Health. O uso adequado desses suplementos, com orientação profissional e respeitando as doses e o tempo de suplementação indicados, promove melhorias na saúde capilar e ungueal, reduzindo potenciais riscos à saúde.
Orientação profissional: o papel do nutricionista e do dermatologista
O acompanhamento por nutricionistas e dermatologistas é fundamental para personalizar e garantir a segurança das estratégias de tratamento. Esses profissionais analisam exames laboratoriais, histórico alimentar e fatores individuais, definindo o melhor protocolo por meio de ajustes nutricionais e suplementação adequada. Essa conduta evita a automedicação e proporciona benefícios sustentáveis à saúde capilar e ungueal, promovendo qualidade de vida.
Cabelo caindo e unhas fracas refletem, na maioria das vezes, desequilíbrios internos que podem ser corrigidos com alimentação adequada, suplementação responsável e orientação profissional. O fortalecimento real começa de dentro para fora, priorizando a saúde do organismo e a prevenção. A DUX Human Health oferece uma linha completa de suplementos cientificamente desenvolvidos para promover a saúde capilar. Saúde poderosa, vida melhor. Invista em conhecimento e em soluções embasadas cientificamente para manter seus cabelos e unhas saudáveis.
Referências
ALMOHANNA, Hind M.; AHMED, Azhar A.; TSATALIS, John P.; TOSTI, Antonella. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and Therapy, Heidelberg, v. 9, p. 51–70, 2019. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-018-0278-6. Acesso em: 04 set. 2025.
SESHADRI, Divya; DE, Dipankar. Nails in nutritional deficiencies. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, v. 78, n. 3, p. 237-241, maio-jun. 2012. Disponível em: https://ijdvl.com/nails-in-nutritional-deficiencies/. Acesso em: 04 set. 2025.
Escrito por EQUIPE DUX
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