Quem disse que tomar seus suplementos todo dia precisa ser uma tarefa monótona? Se você consome creatina, já sabe que a constância é o segredo do sucesso. Como ela possui efeito cumulativo no organismo, precisa ser consumida diariamente — inclusive nos finais de semana e dias de descanso.
A boa notícia é que a creatina monohidratada pura tem sabor totalmente neutro e se dissolve perfeitamente em líquidos. Para ajudar você a manter o foco nas metas sem enjoar da rotina, preparamos 4 receitas de bebidas com creatina que são refrescantes, funcionais e muito fáceis de fazer. Escolha a sua favorita e turbine o seu dia!
Por que misturar a Creatina com outras bebidas é uma boa ideia?
Além do fator óbvio do sabor e do frescor, a ciência da nutrição nos dá um empurrãozinho extra: consumir a creatina junto com fontes de carboidratos (como as frutas das receitas abaixo) ajuda a otimizar a sua absorção pelo organismo.
O carboidrato estimula a liberação de insulina pelo pâncreas, e esse hormônio funciona como uma “chave” que abre as portas das células musculares, auxiliando para que a creatina seja carregada para dentro do músculo de forma ainda mais eficiente.
Receitas Práticas: O que misturar com a creatina?
1. Pink Lemonade
Ingredientes:
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1 scoop de Creatina Monohidratada
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Suco de 1 limão espremido
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50ml de suco concentrado de uva integral ou cranberry (para dar a cor rosa)
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200ml de água com gás bem gelada
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Pedras de gelo e folhas de hortelã para decorar
Modo de preparo: Em um copo grande, dissolva a creatina no suco de limão e de uva. Adicione o gelo e, por fim, complete delicadamente com a água com gás para manter as bolhas. Finalize com a hortelã.
2. Tropical Ice Tea
Ingredientes:
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1 scoop de Creatina Monohidratada
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200ml de chá verde ou chá de hibisco batido (natural e gelado)
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1 rodela de abacaxi ou 50ml de suco natural da fruta
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Gelo a gosto
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador ou misture energicamente em uma coqueteleira. Beba bem gelado.
3. Shake Energy de Banana e Morango
Ingredientes:
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1 scoop de Creatina Monohidratada
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1 banana congelada em rodelas
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4 morangos frescos ou congelados
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150ml de água de coco gelada
Modo de preparo: bata tudo no liquidificador até atingir uma textura cremosa de smoothie. Se quiser um aporte extra de proteínas, adicione um scoop do seu Whey Protein (sabores Baunilha ou Coco combinam perfeitamente!).
Dica extra: se quiser um aporte de proteínas para o pós-treino, adicione um scoop do seu Whey Protein (sabores Baunilha ou Coco combinam perfeitamente nesta receita!).
4. Citrus Splash Hidratante
Ingredientes:
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1 scoop de Creatina Monohidratada
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150ml de água de coco gelada
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Suco de 1 laranja espremida
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Raspas de limão para finalizar
Modo de preparo: misture a creatina na água de coco e no suco de laranja até dissolver completamente. Adicione muito gelo e jogue as raspas de limão por cima antes de servir.
Praticidade e Pureza para a sua rotina
Para que suas bebidas com creatina fiquem perfeitas, sem aquela textura arenosa no fundo do copo e sem alterar o sabor das frutas, a qualidade do suplemento é muito importante.
A Creatina da DUX Human Health é desenvolvida com tecnologia de ponta e matéria-prima de pureza excepcional. Ela possui uma solubilidade impecável, misturando-se de forma homogênea a qualquer líquido, além de ser 100% pura, livre de aditivos, conservantes ou açúcares embutidos.
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Escrito por EQUIPE DUX
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