Termogênicos: descubra o que são e para que servem
A busca por estratégias eficazes para aprimorar o desempenho físico, promover o emagrecimento saudável e conquistar uma composição corporal mais equilibrada é constante entre praticantes de musculação, atletas e pessoas que investem em uma rotina ativa.
Dentro desse cenário, os termogênicos ganham destaque como recursos que podem impulsionar resultados, principalmente quando seu uso é fundamentado na ciência e orientado por profissionais de saúde.
No conteúdo de hoje, explicaremos o que são termogênicos e para que eles servem, além de fornecer dicas para usá-los de maneira segura e eficaz. Confira!
O que são termogênicos e para que eles servem?
Os termogênicos são ativos que estimulam o metabolismo energético. Eles servem, principalmente, para auxiliar na redução da gordura corporal, através do aumento do gasto energético durante treinos intensos, e contribuir para a manutenção da massa muscular.
Entre os nutrientes mais conhecidos nessa categoria estão a cafeína, o chá-verde e a pimenta, que atuam juntos para estimular o metabolismo e melhorar o desempenho físico.
Como os termogênicos funcionam no organismo?
O funcionamento dos termogênicos envolve múltiplos mecanismos fisiológicos que afetam diretamente o metabolismo basal. O sistema nervoso central é estimulado por nutrientes como cafeína e sinefrina, resultando no aumento do estado de alerta, na disposição e na aceleração do metabolismo.
Quando consumidos, os termogênicos ativam receptores específicos no cérebro e no tecido adiposo, desencadeando uma série de respostas metabólicas. A cafeína, por exemplo, inibe a ação da adenosina, neurotransmissor responsável por induzir o relaxamento e o sono. Isso resulta em maior energia e capacidade de realizar atividades físicas intensas.
O chá-verde, por sua vez, contém catequinas que, combinadas à cafeína, aumentam a oxidação de gorduras e favorecem a redução do peso corporal. Já a capsaicina, presente nas pimentas, eleva a temperatura do corpo e estimula a termogênese, promovendo maior gasto calórico.
Por outro lado, a sinefrina, encontrada na laranja-amarga, tem ação semelhante à adrenalina, provocando aceleração dos batimentos cardíacos e intensificação do metabolismo energético.
Vale destacar ainda que a resposta aos suplementos alimentares termogênicos pode variar consideravelmente dependendo de fatores como prática de exercícios físicos e concentração e tipo de termogênico ingerido*.
Quais alimentos têm ação termogênica?
Existem diferentes alimentos que possuem nutrientes com ação termogênica e podem ser incluídos na alimentação junto com suplementos para oferecer resultados ainda melhores. Alguns dos mais utilizados são: pimenta — vermelha, dedo-de-moça e caiena —, gengibre, chá verde, canela, cúrcuma, café, erva-mate e guaraná.
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Segurança e recomendações para o uso de termogênicos
A segurança no uso de termogênicos é um aspecto fundamental para evitar riscos à saúde, já que dosagens insuficientes não oferecerão resultados satisfatórios, enquanto a ingestão excessiva dos nutrientes pode acarretar reações indesejadas.
Por isso, o acompanhamento de um nutricionista ou médico é essencial para garantir a indicação de doses seguras e personalizadas de acordo com o perfil e os objetivos particulares de cada pessoa.
Como potencializar os resultados dos termogênicos
Para potencializar os resultados dos termogênicos, é importante que você os consuma respeitando as dosagens indicadas por seu médico ou nutricionista. Além disso, você deverá manter uma alimentação balanceada, com refeições completas e ricas em nutrientes essenciais. É essencial ainda que você mantenha sua hidratação e seu sono em dia, para que os termogênicos promovam a ação desejada.
Os termogênicos servem para estimular o metabolismo, aumentando o gasto calórico. Eles são recursos eficazes para quem quer perder peso e devem ser consumidos com orientação profissional. Se você se interessou por este conteúdo, recomendamos também a leitura do nosso post sobre como a creatina age no organismo.
Referências:
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Escrito por EQUIPE DUX
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