Nutrição e Ciclo Menstrual: como ajustar sua suplementação em cada fase do mês.

Fase folicular: o momento de focar na performance e força

Iniciando no primeiro dia da menstruação e estendendo-se até a ovulação, esta fase é marcada pelo aumento gradual do estrogênio. Biologicamente, é o período em que o corpo feminino apresenta maior sensibilidade à insulina e melhor capacidade de utilizar carboidratos como fonte de energia.

É o momento ideal para focar em treinos de força e alta intensidade. Para apoiar esse pico de energia e garantir que o metabolismo energético funcione em sua plenitude, o aporte de magnésio é fundamental, pois ele atua em mais de trezentas reações enzimáticas essenciais para a disponibilidade de energia no organismo.

Fase lútea e TPM: suplementos que reduzem a retenção e o desejo por doces

Após a ovulação, a progesterona assume o protagonismo, e muitas mulheres começam a sentir os sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM). Oscilações hormonais e processos inflamatórios podem gerar inchaço, sensibilidade mamária e irritabilidade.

Nesta fase, o foco da nutrição deve ser a modulação inflamatória. O uso estratégico de Ácido Gama-Linolênico (GLA), encontrado na sinergia entre os óleos de prímula e borragem, auxilia no reequilíbrio hormonal e atenua a severidade desses sintomas. Além disso, a presença de Vitamina E é uma aliada potente para aliviar a retenção hídrica e combater o estresse oxidativo comum a esse período.

O papel do MAG-3 Complex e do Prímula Care no alívio de cólicas e irritabilidade

A ciência demonstra que o magnésio é um mineral indispensável para o relaxamento muscular e funcionamento neuromuscular. Formas queladas, como o bisglicinato, dimalato e taurato, apresentam maior biodisponibilidade, sendo fundamentais para reduzir a intensidade das cólicas e apoiar a saúde cardiovascular e mental.

Já o Prímula Care atua fornecendo o substrato essencial para a síntese de prostaglandinas com propriedades reguladoras hormonais. Consumir esses nutrientes de forma combinada, especialmente nos sete dias que antecedem o ciclo, promove uma sensação de conforto físico e emocional.

Sua melhor versão em todas as fases do mês

Entender seu ciclo é o primeiro passo para uma rotina mais estável e produtiva. A suplementação inteligente permite que você não seja “refém” das oscilações hormonais, mas que aprenda a usá-las como aliadas da sua saúde.

Quer transformar sua relação com o seu ciclo? Visite nossa categoria de Saúde Feminina e descubra como o Prímula Care e o MAG-3 Complex podem auxiliar você nessa jornada de bem-estar.

Referências: 

1. Pelczynska Marta, Moszak Malgorzata, Bogdanski. The Role of magnesium in the pathogenesis of metabolic disorders. Nutrients, 2022. 14(9): 1714. doi:  10.3390/nu14091714

2. OBOZA, P.; OGAREK, N.; et al. Relationships between Premenstrual Syndrome (PMS) and Diet Composition, Dietary Patterns and Eating Behaviors. Nutrients, v. 16, n. 12, p. 1911, 2024.